リフレッシュをしたくなったら、筋トレはいかがでしょうか。

腹筋・腕立て伏せ・スクワットであれば、自宅で気軽に行えます。

短時間で集中的に取り組むのもいいですが、休憩を入れながらマイペースで取り組めば、無理なく行えるでしょう。

ダンベルを持っているなら、肩や二の腕のトレーニングもスムーズです。

ダンベルがないなら、ペットボトルに水を入れ、それをダンベルの代わりにするのもアイデアです。

2リットルのペットボトルであれば2キログラムになるので、簡易的なダンベルとなるでしょう。

スポーツジムでがっつり筋トレに取り組むのもおすすめです。

ダンベルの種類も豊富であり、ベンチプレス・レッグプレス・ショルダープレスなど各種マシンもそろっているでしょう。

体調がよければ、筋肉の限界に挑戦してみるのも素晴らしい。

筋トレは無酸素運動ですが、有酸素運動より強い負荷を筋肉にかけることになるため、短時間であっても大きな効果が得られます。

筋肉にしっかり負荷をかけるので、大粒の汗をかくことができ、カロリーもしっかり消費できます。

また筋トレには成長ホルモンの分泌も促す効果もあり、筋肉を太くしたり脂肪の分解を促したりします。

がっつり筋トレをしてへとへとに疲れたら、睡眠の質の向上も期待できるでしょう。

なぜ筋トレをしていると、落ち込まないのか

筋トレには落ち込みを吹き飛ばす効果もあります。

なぜ筋トレをしていると、落ち込まないのか。

筋トレに集中している間、脳は肉体の負荷の処理でいっぱいになり、ほかのことを考える余裕がなくなります。

筋トレで大きな負荷を感じると、肉体的な苦痛が優先され、精神的な苦痛が後回しになります。

精神的な苦痛を感じる隙間がなくなり、日常でつらいことや嫌なことがあっても、筋トレをしている間は忘れることができます。

それに加えて、筋トレを頑張れば、前に進んでいる感覚を容易に得られます。

頑張れば頑張るほど達成感が得られ、ポジティブな気持ちが強くなる。

結果として、健全な思考と精神が戻って、心が安定するのです。

筋トレを終えた後は、心にすがすがしい気持ちが広がっているでしょう。

落ち込みを感じたときは、すぐ筋トレに取り組んで、ネガティブな心を吹き飛ばしてしまいましょう。

筋トレに取り組むと、達成感や爽快感を得ることができる

筋トレの後は水分補給も大切です。

筋トレ後30分以内にプロテインを摂取すると、タンパク質がスムーズに吸収されてベストです。

筋トレで体を鍛えた後は、爽やかな気持ちに包まれているでしょう。

達成感や爽快感を得ることができ、心が元気になります。

体格に自信がつくことでセルフイメージが高まり、自己肯定感も強化されます。

筋トレも素晴らしいリフレッシュです。

• 筋トレに取り組む。