今いる場所ですぐ気分転換をする方法があります。

道具も準備も必要なく、手ぶらでできます。

それは「深呼吸」です。

呼吸は常に私たちがしていることなので、気分転換の方法として盲点になっています。

たかが深呼吸と思うかもしれませんが、十分すぎるほどの効果があります。

深呼吸にテクニックは必要ありません。

普段より大きく呼吸をするだけです。

呼吸は常にあなたがしていることですから難しくありませんね。

どこでもできることもメリットです。

自宅・学校・職場はもちろん、バスや電車の中でもできます。

深呼吸は、吸うことより吐くことに力を入れるのがポイントです。

まず3～4秒かけて、鼻から息を吸いましょう。

次に6～8秒かけて、口から息を吐きましょう。

これを10回繰り返してみてください。

時間にして2分程度ですが、10回の深呼吸をした後は見違えるほど爽快な気分になっているでしょう。

新鮮な酸素が脳に取り込まれ、頭の中の霧が晴れていくような感覚を味わえるでしょう。

五感が研ぎ澄まされ、意識も思考も明瞭になり、心も体もリフレッシュできているはずです。

心に余裕がないときでも、深呼吸を10回すれば、余裕を取り戻せているでしょう。

行き詰まっているときであれば、思考が明瞭になることで、何かいいアイデアや解決策が浮かんでくるかもしません。

平常心を取り戻したいときも、深呼吸が有効

深呼吸には、平常心を取り戻す効果もあります。

いらいらむかむかして感情的になっているときでも、深呼吸を10回繰り返した後は心が平穏になっているでしょう。

普段の自分を取り戻せているはずです。

はっと我に返り「どうしてあんなことで腹を立てていたのだろう？」と不思議に思うに違いありません。

冷静になれば、建設的な思考ができるようになり、次に必要なアクションが見えてくるでしょう。

• 深呼吸を10回して、頭も心もリフレッシュする。