気分転換の定番の1つが「ストレッチ体操」です。

シンプルですが効果抜群です。

体の筋を伸ばすことで、節々の凝りが解消され、気分がすっきりします。

ストレッチ体操を通して適度に体を動かすことで血行がよくなります。

疲労物質の排出を促し、体が軽くなるでしょう。

ストレッチ体操をすれば、リセットしたような気分を体験できます。

本格的なものである必要はなく、学生のころ体育の時間にやっていたもので十分です。

わざわざ着替える必要もなく手軽に行えます。

職場で行うのはちょっと難しいかもしれませんが、屋外や休憩室であれば問題ないでしょう。

ストレッチ体操には次のメニューがあるので、参考にしてみてください。

• 上に大きく背伸びをして、全身の筋を伸ばす

• 膝を伸ばした状態で前かがみになる

• 腰に手を当てながら体を後ろに反らす

• 膝に手を当てながら屈伸運動をする

• 立った状態で体を左右にねじる

• 両足を広く開いて、膝に手を当て、左膝を曲げて右足を伸ばす（右膝を曲げて左足を伸ばす）

• 地面にかかとをつけ、膝を伸ばした状態でアキレス腱けんを伸ばす

• 首を左右に大きく傾け、首の筋を伸ばす

• 首を回す

• 腕を回す

• 手首・足首を回す

• 手をグーにしたりパーにしたりする

• ぴょんぴょん跳ねる

一つ一つを丁寧かつ入念に行っていきましょう。

自分なりのルーティンを作っておくのもいいですね。

体に柔軟性が戻ると、心も頭も柔らかくなります。

ラジオ体操

ラジオ体操を利用してみるのもありです。

子どものころから慣れ親しんでいるので気軽に利用できるでしょう。

ラジオ体操は、朝にするものというイメージがありますが、昼や夜にしてみるのもありです。

ラジオ体操を聴きながら体を動かせば、ひととおりのストレッチ体操を行えるはずです。

時間に余裕があれば、ラジオ体操の第2までやってみるのもおすすめです。

ラジオ体操には独特のメロディーがあるので、音楽を楽しむことにもなり、それはそれで気分転換となるでしょう。

• ストレッチ体操をする。