子どもの健全な発育には、多くの栄養が必要です。

特に体の成長が著しい思春期は、大人以上に多くの栄養が必要です。

骨の成長に関わる栄養素は「タンパク質」「カルシウム」「マグネシウム」「ビタミンD」「亜鉛」の5つ。

ほかにも数多くの栄養素が、バランスよく必要です。

こうしたことから「栄養を取るなら、とにかくたくさん食べればいいのではないか」と考える人もいるかもしれません。

単純に食事量を増やせば、それだけ多くの栄養素を同時に取ることができるでしょう。

しかし、ここが落とし穴です。

食事量が増えると、栄養は取れるかもしれませんが、カロリーも取りすぎてしまいます。

十分な栄養の摂取は必要ですが、カロリーの過剰な摂取は不要です。

カロリーの取りすぎは肥満につながります。

実は肥満になって余分な脂肪が増えると、成長ホルモンの分泌も悪くなる悪影響があります。

栄養をたくさん取ることは重要ですが、過剰なカロリー摂取で肥満体になっては、逆に身長が伸びにくくなります。

また肥満の場合、カロリーの過剰な摂取が影響して、早めに成長期を迎えやすくなる傾向があります。

その分だけ身長の伸びも早く止まりやすくなり、最終的に身長が平均以下になる恐れがあります。

思春期は食べ盛り。

たくさん食べるのはいいですが、過剰なカロリー摂取には注意しましょう。

すでに肥満の場合

「小太り」という程度ならいいですが、すでに明らかな肥満なら、食事と習慣の見直しが必要です。

ジャンクフード・清涼飲料水・インスタント食品など、栄養価が低くて高カロリーの食品を取っている可能性が高い。

食事内容を見直して、適度な運動を心がけましょう。

早食いは避け、よく噛んで食べる習慣も大切です。

特に重度の肥満の場合、健康のために今すぐ対策が必須です。

肥満を解消させることが、健全な発育を促すことにつながります。

肥満が解消できれば、成長ホルモンの分泌もスムーズになります。

• 必要な栄養を取ろうとして、カロリーを取りすぎない。
• すでに肥満なら、食生活を見直して、適正体重まで体重を落とす。