「無意識に爪を噛んでしまう」
「自然と前髪を触ってしまう」
「いつの間にか指を鳴らしてしまう」

無意識に爪を噛んでしまう。
無意識に髪を触ってしまう。
無意識に舌打ちをしてしまう。

「癖も個性の1つ。別に直す必要はない」
「癖がなくなると、自分らしさまで消えてしまう」
「癖はアイデンティティーだから、このままにしておきたい」

あなたは今、どんな悪い癖がありますか。
「自分に悪い癖があることくらいわかっている」と思う人も多いでしょう。
自分のことをよく知っているのは自分です。

あなたの癖は、1日に何回繰り返されているでしょうか。
あなたの癖は、いつ、どこで、どんな状況のときに出やすいでしょうか。
癖があるのはわかっているものの、具体的に答えるとなると、意外と難しいのではないでしょうか。

「癖はすべて直したほうがいい」
そう思っているなら、誤解です。
もちろん直したほうがいい癖もありますが、その限りではありません。

悪い癖を直すなら、あらかじめ公言しておきましょう。
「○○の癖を直します。きっぱりやめます」
断言口調で、はっきり公言しましょう。

癖を直すとき役立つのが「宣言書」です。
宣言書と言えば、重要な勝負事やイベントでよく見られますが、癖を直すときにも活用できます。
「宣言書に効果はない」

「悪い癖を直す」とは何でしょうか。
「自分の悪いところを直すこと」
「無意識の悪癖をやめること」

なぜ癖は発生するのでしょうか。
なぜ癖を繰り返してしまうのでしょうか。
癖は、同じ動作を繰り返すことで体に定着したものですが、問題は「なぜ同じ動作を繰り返すか」です。

きちんと癖を直すなら、作ってほしいものがあります。
「悪癖改善ノート」です。
「わざわざ専用ノートを作るなんて面倒くさい。大げさすぎる」と思ったあなた。

「本当に癖は直るだろうか」
「癖が直らなかったらどうしよう」
「癖を直すのは難しそうだ。うまくいかないかもしれない」

癖を直そうとするとき、最初から「完全」を目指す人もいるでしょう。
「完全に悪い癖を直す！」
「今日からきっぱり癖をやめる！」

癖を直すなら、物理的に不可能な状態にする方法が有効です。
癖は、無意識に出やすい特徴があります。
意識をして癖を直すことも有効ですが、なかなか思うようにいかないこともあるでしょう。

癖を直したいなら、大切にしたい意識があります。
それは「見られている意識」です。
「人目なんてどうでもいい」

癖を直す有効手段の1つ。
それは「癖の置き換え」です。
癖を直すとき「何もしないこと」を心がけることになります。

癖について知っておきたい基本があります。
「癖をつける」
「癖をやめる」

「爪を噛みたくてたまらない！」
「指を鳴らしたくてたまらない！」
「ペンを回したくてたまらない！」

「絶対直らない」
そんな癖があなたにはありますか。
完全に無意識の癖。

慌てた行動をしていませんか。
スピード重視で生活していませんか。
たしかに行動は、遅いより早いほうがいいのは間違いありません。

悪い癖を直すなら、時期にも注目です。
「悪い癖を直すのだから、いつでもいいではないか」
そう思うかもしれませんが、意外とタイミングは重要です。

癖を直すには、どのくらい時間が必要でしょうか。
結論から言うと「最低3週間」です。
癖を直すなら、癖の程度や種類にかかわらず、最低3週間は見積もっておくのがいいでしょう。

本気で癖を直すなら「特訓期間」を作りましょう。
「のんびり直していく」
「マイペースで癖を直す」

癖を直すときに注意したいこと。
それは「甘え」です。
自分を甘やかしていませんか。

「爪を噛みたくなったが、我慢した」
「貧乏ゆすりをしたくなったが、じっとこらえた」
「舌打ちをしそうになったが、ぎりぎりで抑えた」

「重い腰が上がらない」
「なかなか癖を直す気が起きない」
「癖を直したいが、面倒くさい」

「うっかり癖が出てしまった」
人は、不完全な生き物です。
意識をしていても、どうしてもうっかり癖が出てしまうことがあります。

癖が直っても、安心とは限りません。
油断して、再び癖が戻ってしまうかもしれません。
別の新しい癖がついてしまうこともあるでしょう。

「私には悪癖がある」
「変な癖があって悩んでいる」
「何とかして悪癖を直したい」

「癖を直すなんてつまらない」
悪い癖を直すとき「つまらない」と思っていませんか。
たしかに癖を直す取り組みは、単調で無味乾燥です。