「つまらない雑用」

「地味なトレーニング」

「やる気が起こらない勉強」

怠け癖のある人にとっては、どれも抵抗感があるでしょう。

やる気を出そうと思っても、わくわくしないことは、なかなか重い腰が上がりません。

そんなときは「ゲーム要素」を取り入れましょう。

ゲームが嫌いな人はいないでしょう。

怠け癖のある人でも、ゲームなら積極的に取り組めるはずです。

ゲームが楽しく感じる理由は、脳の報酬系を刺激していることにあります。

ゲーム要素を加えると、脳の報酬系に働きかけることになるため、遊び感覚が生まれ、楽しく取り組めるようになります。

自分の行いによって達成感や満足感が得られると、その快感を再び得たくなって、やる気が出てきます。

やればやるほど快感が得られるので、やめられなくなり、いつの間にか夢中になっているのです。

では、どうすれば、ゲーム要素を加えることができるのか。

複雑な工夫が必要に思えますが、実はシンプルです。

ゲーム要素を取り入れるのは、結局のところ「脳の報酬系に働きかける仕組みを作る」ということ。

脳の報酬系に働きかける仕組みを作るには、次の2つを心がけてください。

1. 仕事リストを作る

2. 記録をつける

どちらも平凡なことですが、れっきとしたゲーム要素の1つ。

脳の報酬系に働きかける効果は抜群です。

仕事リストを作る

まず仕事のリストを作成しましょう。

小さな仕事から大きな仕事まで、箇条書きでリストアップします。

その仕事リストに書かれた項目は、いわば敵です。

簡単な仕事は、弱い敵。

難しい仕事は、強い敵。

仕事が終われば、赤色のペンで一重線を引きましょう。

ぐりぐり力を入れながら、赤線を引くと、いかにも敵をやっつけたかのような達成感が得られるでしょう。

仕事を片付けていくたびに、赤線の箇所が増え、敵をやっつけていくことができます。

仕事リストを通して、冒険が前に進んでいる感覚が得られます。

記録をつける

記録をつけることもゲーム要素の1つです。

記録をつけることは、自分の足跡を残すこと。

記録をつけることで、経験値やポイント数がたまっていく様子がわかります。

ロールプレーイングゲームのように、キャラクターが成長している実感が湧きやすくなります。

記録の付け方は、自由です。

言葉による記録でもかまいませんが、量・時間・回数など、具体的な数字が伴った記録なら、さらに効果が倍増します。

水泳なら、泳いだ距離。

ランニングなら、走った距離。

営業の電話なら、かけた本数。

資料作成なら、作成した枚数。

筋トレなら、ダンベルを持ち上げた回数。

記録をつけることが快感になり、もっと頑張りたくなるでしょう。

「次は新記録を狙って頑張ろう！」と、上を目指す気持ちも湧き始めます。

自分の努力の結果を確認できれば、快感が得られるだけでなく、誇らしい気持ちにもなれます。

シンプルですが、効果は抜群です。

騙されたと思って「仕事リストを作る」「記録をつける」の2つを心がけてみてください。

自分がロールプレーイングゲームの主人公になった気分を味わえるでしょう。

脳の報酬系を刺激することができ、嫌でもモチベーションが上がります。

ゲーム要素が加われば、ストレスさえも快感になります。

工夫は小さいですが、もたらす結果は大きい。

たったこれだけで、ゲーム要素を加えることができ、怠け癖が直るのです。

• 「仕事リストを作る」と「記録をつける」の2つで、ゲーム要素を加える。