ピンチのときは、呼吸が乱れています。

呼吸が浅くなったり、呼吸間隔が短くなったりしています。

これは無意識に起こります。

ピンチのときは、ストレスの影響で心拍数が上がり、自律神経も乱れがちです。

焦りや不安が強く、気持ちにも余裕がないので、呼吸が乱れて不安定になるのです。

大切なことは「呼吸の安定」です。

ピンチになったら、まず呼吸を整えましょう。

シンプルなことですが、最も効果的な方法です。

呼吸は「吸うこと」と「吐くこと」の2つがあります。

息を深く吸って、穏やかな呼吸を意識します。

吸うことより吐くことに時間をかけることがポイントです。

具体的には、次の2つのステップです。

1. 4秒から6秒かけて、鼻から吸う

2. 6秒から8秒かけて、口をすぼめながら口から吐く

これを落ち着くまで何度も繰り返してください。

回数を重ねるにつれてどんどん心が安定していきます。

呼吸が整えば心も整い、心が整えば余裕も生まれてきます。

脳に新鮮な酸素が行き渡るので、頭がすっきりして、思考の働きが良くなります。

落ち着いた思考を取り戻せば、採るべき方法や進むべき道が見えてくるのです。

• ピンチのときは、呼吸を整える。