「規則正しい生活」ができているでしょうか。

小学生のころから、親や先生から叩き込まれる習慣ですね。

「何を今さら当たり前のことを……」と思われるかもしれませんが、大人だからといってできているとは限りません。

自信を持って「できている」と言える人は、意外と少ないのではないでしょうか。

悪い流れになっているときは、生活リズムが乱れがちになっていることが少なくありません。

規則正しい生活は当たり前で基本的なことですが、基本ができていなければ、悪い流れを断ち切れません。

基本に立ち返るつもりで、いま一度、規則正しい生活を心がけてください。

規則正しい生活のポイントとなるのは「食事」と「睡眠」です。

食事は、毎日3食を心がけましょう。

1日2食や1日1食の人もいますが、事情がある場合を除き、推奨されることではありません。

むやみに食事を減らすと栄養不足のリスクが高まるため、きちんと3食を取るのが原則です。

朝食・昼食・夕食のそれぞれを、同じ時間に取ることを心がけてください。

おやつの時間もあっていいですが、おやつの時間もできるだけ同じ時間に取るのがベストです。

睡眠時間も要チェックです。

早寝早起きを心がけたうえで、起床時間と就寝時間を一致させるようにしましょう。

仕事量に変動があって、起床時間・就寝時間がずれることもあるかもしれません。

時間がずれるとしても、30分以内に収めることを心がけたい。

見たいテレビ番組があるなら、録画機能を利用して、時間があるときに視聴する工夫をしましょう。

大幅にずれるとしても、1時間以内に収めることを死守してください。

朝起きたときに大切なのは「朝日を浴びること」です。

人の体内時計は「およそ24時間10分」といわれていて、1日24時間とは少しずれが生じています。

このずれを正しくリセットするのが「朝日」です。

朝日を浴びると、目から入った太陽の光によって、体内時計が正しくリセットされます。

朝起きたら、大きく窓を開け、たっぷり日光を浴びましょう。

明日からと言わず、さっそく今日から規則正しい生活を心がけてください。

1日早く心がければ、1日早く改善されます。

規則正しい生活を送ることで、良いリズムが生まれ、悪い流れから良い流れへ変わっていくのです。

• 規則正しい生活を心がける。