あがり症の克服には、成功体験の積み重ねが大切です。

いきなり大人数の人前で発表するのではなく、最初は少人数の人前で発表します。

聴衆が少ないなら、あがり症の人でも精神的な負担も小さくて済むため、比較的スムーズに発表ができるでしょう。

薬物療法と平行して行う場合もありますが、いずれにせよ場数は必要です。

無理のない範囲から取り組み、場数と成功体験を積み重ねることで、あがり症を克服できます。

さて、発表がうまくいったら、その後が大切です。

成功体験は、素直に喜びましょう。

発表がうまくいったにもかかわらず、余計な疑いや心配を持つのはよくありません。

「今回うまくいったのは運がよかっただけ。単なる偶然」

運や偶然のせいにして、素直に成功体験を喜ばない。

「たまたま調子がよかっただけ」

意地を張って、現実を受け入れようとしない。

「運を使い切ってしまったかもしれない」

不吉な考えを思い巡らす。

これはよくありません。

たとえ小規模の発表であっても、人前での発表に成功できたのは事実。

せっかく成功を果たせたなら、自分の成功体験を素直に喜びましょう。

「よし、できた。やればできるではないか」

自分で自分を褒めていい。

実力を過信するのはよくありませんが、素直に喜ぶことは大切です。

まず成功体験を認めること。

素直に喜ぶことで自分に自信がつきます。

達成できた発表を素直に喜ぶことで、自分の中で「成功体験」としてカウントされ、自信が大きくなります。

素直に喜ぶことで、過去の失敗体験やトラウマが成功体験によって上書きされ、苦手意識も小さくなります。

どれだけ成功した記憶を作るかです。

大げさに喜んだほうが、上書きの効果も高まります。

成功体験によって成功した記憶を増やし、自信をつけていくことが大切です。

• 小規模な発表でもきちんと達成できたなら、素直に成功体験を喜ぶ。