食事は、1日3食が基本です。

1日3回の食事のほか、もう1つ誘惑があります。

間食です。

昼食や夕食を終えた数時間後は、小腹がすきやすくなります。

おなかが鳴って苦しくなる。

そんなとき「少しだけ」と思って、間食をしたくなります。

1個のあめ玉、1枚のクッキー、1粒のチョコレート。

どれもかわいい顔をした悪魔。

うっかり手が伸びそうですが、ここはダイエットの成否を分ける場面です。

ダイエットに失敗する人は、うっかり間食を食べてしまいます。

「少しだけなら大丈夫だろう」

「一口くらいなら食べてもいいだろう」

「今日だけは特別」

気持ちが緩んで、間食を一口食べてしまう。

これがよくありません。

一度でも間食を食べると「小腹がすいたら間食を食べてもいい」という例外を作ってしまいます。

「今日だけは特別」と思って、翌日もまた「今日だけは特別」と思ってしまう。

一度例外を作ると、ルールを守る意識が弱くなり、二度も三度も繰り返します。

しかもだんだん間食の量が増えていく。

気づけば、毎日がっつり間食を食べることが日課となり、ダイエットの計画が破綻するのです。

だからこそ、かわいい顔をした悪魔です。

間食という甘いに誘惑に振り回されないことです。

ダイエットに成功する人は、少量の間食でも食べません。

たとえ一口であっても、間食は食べない。

たった一度の間食が、ダイエット計画全体に悪影響を及ぼすことを知っています。

ダイエット中は、例外を作らないことが大切です。

ダイエットを成功させると決めたら、目標を達成するまでは、心を鬼にすることが必要です。

最初は間食がなくて苦しみますが、慣れてくれば、だんだん食べないのが当然になります。

「少し空腹くらいがちょうどいい」と思えるようになるのです。

• 少量の間食でも食べない。