「寝る前にリラックスしたい」と思い、飲み物を飲みたくなるときがあります。

代表は、コーヒー・紅茶・お茶です。

どれも人気のある代表的な飲み物です。

しかし、実は、コーヒーも紅茶もお茶も、睡眠を妨げる代表的な飲み物です。

コーヒーは、覚醒効果のあるカフェインが含まれているため、睡眠の邪魔をします。

知られていませんが、紅茶にも、コーヒーに相当するカフェインが含まれているので、要注意です。

お茶は、渋みや苦みを生み出す成分であるカテキンに、覚醒作用があるためです。

寝る前にちょっと一息と思って、口にした飲み物のせいで、眠れなくなってしまうというのは本当です。

では、こういうときには何を飲めばいいのでしょうか。

一番おすすめなのは、ホットミルクです。

眠くなる物質は、睡眠促進ホルモンである「メラトニン」が正体ですが、メラトニンの生成を促すのは脳内物質「セロトニン」です。

セロトニンを生成するためには「トリプトファン」という必須アミノ酸と、その合成に必要な「ビタミンB6」です。

通常、トリプトファンは、体内では生成されず、食事から摂取するしかありません。

そのトリプトファンとビタミンB6の両方が豊富に含まれている飲み物が、ミルクです。

トリプトファンのおかげで、セロトニンが生成され、セロトニン効果のため精神の鎮静効果もあり、メラトニンも生成されます。

特筆すべきは、ミルクには適度に満腹中枢を刺激するので、寝る前の食べすぎを防ぐ効果もあるということです。

ダイエット中の女性には、嬉しいニュースです。

温かいミルクだと、おなかも膨らみ、体も温まり、睡眠に入りやすくなるのです。

• 寝る前には、ホットミルクを飲む。