身長の増加には、運動が欠かせません。

縦方向の運動でしっかり体を動かすことで、骨に刺激が加わり、骨の成長を促します。

筋トレも、大きく考えると、運動の1つ。

さて、筋トレは、身長の増加に効果があるのでしょうか。

その答えは、筋トレの「程度」によって変わります。

まず適度な筋トレなら、身長の増加に有効です。

筋トレで筋肉に負荷を与えることで、筋肉繊維が傷つき、筋肉痛が発生します。

筋肉痛の痛みの原因である乳酸には、成長ホルモンの分泌を促す働きもあります。

したがって、適度な筋トレは成長ホルモンの分泌を促すため、身長の増加に効果的です。

ただし、激しい筋トレとなると、事情は変わります。

過度の筋トレは、身長の増加に効果がないばかりか、かえって悪影響をもたらす恐れがあります。

その理由は、2つあります。

関節への大きな負担

筋肉量を増やそうとすればするほど、大きな負荷が必要です。

適度な負荷ならいいですが、激しい筋トレをする場合、関節に強烈な負荷を与えなければいけません。

その結果、関節を痛めやすくなり、かえって骨の成長を妨げる場合があります。

筋肉量による骨の成長の妨げ

筋トレの負荷があれば上がるほど、体の筋肉量も増えます。

骨の成長は、睡眠中に成長ホルモンが分泌されて行われます。

ただし、睡眠中に成長ホルモンが分泌されても、筋肉量が多すぎると、スムーズな骨の成長を妨げることがあります。

身長を伸ばしたいなら、筋トレは「負荷」に注意しましょう。

筋トレは、負荷の程度によって、プラスにもマイナスにもなります。

筋トレをするなら、あくまで適度の範囲を心がけることが大切です。

• 筋トレをするなら、適度を心がける。