緊張をほぐすには、仮眠が有効です。

仮眠とは、本格的に寝ないで、短時間だけ寝る行為のことをいいます。

緊張対策として当たり前の方法の1つですが、緊張して心に余裕がないときは、選択肢から外れていることが多い。

学校や職場の都合もありますが、状況が許すなら、素直に仮眠を取ってください。

目を閉じて休むと疲労が軽減して、心と体を落ち着かせることができます。

仮眠には仕事の能率を高める働きもあるため、外国では「パワーナップ」と呼ばれることもあります。

浅い睡眠になるかもしれませんが、効果が感じられるはずです。

緊張して大変なときは、あいた時間を使って仮眠を取りましょう。

たとえば、昼休みの休憩はいかがでしょうか。

自分の机でうつぶせになって仮眠を取ると、気持ちが落ち着いているでしょう。

状況が許すなら、デスク用の枕を使うと仮眠もスムーズです。

30分が無理なら、15分でもいい。

15分が無理なら、5分でもかまいません。

緊張で寝られず、目をつぶっているだけになるかもしれませんが、それでもかまいません。

たとえ寝られなくても、心と体を休ませることができます。

短い時間であっても、瞑想めいそうに似た状態になるため、心が落ち着いて平常心を取り戻せるでしょう。

ただし、睡眠時間には要注意です。

仮眠が30分を越えると、本格的な睡眠になり、夜の睡眠を妨げる可能性があります。

寝起きも意識がぼんやりして、本来のパフォーマンスを取り戻すのに時間がかかることがあります。

仮眠を取るなら、30分以内が目安です。

• 30分以内を目安に、仮眠を取る。