時差ぼけを小さくするためによく知られた方法は、飛行機の中で寝ておくことです。

しかし、これが難しいのです。

狭い空間、うるさいジェット音、突然の揺れ、硬い背もたれ。

これでもかというほど、睡眠を阻害する要素があります。

寝たいのは山々でも、睡眠を阻害するような要素があるとなかなか眠れません。

そこで、少しでも寝やすくするための3つのアイテムを活用しましょう。

• 新品の耳栓

やはり一番重要なのは、耳栓です。

飛行機のジェット音はうるさく、深い睡眠が阻害されます。

また重要ポイントは「新品」であることです。

使い古された耳栓より、新品のほうが遮音効果が高いためです。

• アイマスク

目をつぶっていれば、ある程度は光を遮断できます。

しかし、できるだけ深い睡眠を取るためには、やはり真っ暗な状態が理想です。

アイマスクがあれば、手軽に真っ暗な環境を作れます。

• お酒

人によっては酔ったほうが寝やすい人もいるでしょう。

そういう人は、ぜひお酒の力を借りましょう。

ただし飛行機の中は気圧が低いため、いつもより酔いやすくなります。

あまり飲みすぎないよう適量に注意しましょう。

この3つのアイテムの力を借りれば、飛行機の中とはいえ、寝やすい環境が出来上がるはずです。

あらかじめ乗務員に「これから寝るので起こさないでほしい」と言っておきましょう。

• 「新品の耳栓・アイマスク・お酒」で、飛行機の中で寝やすい環境を作る。