まとめ
（あがり症対策に役立つ30の基本知識）

• あがり症の意味を把握する。
• あがり症のメカニズムを理解する。
• あがり症の特徴から、自分があがり症であるか確認する。
• あがり症を引き起こす5大原因を理解する。
• あがり症になりやすい性格を理解する。
• あがり症になりにくい3つの性格を確認する。
• あがり症と遺伝は無関係と考える。
• 重度のあがり症は「社交不安障害（SAD）」の可能性を疑う。
• あがり症の諸症状を抑えたければ、薬の利用を検討する。
• あがり症の代表的な3種類の治療法を確認する。
• 自分のあがり症は「人前で話す技術の不足」「上手に話す技術の不足」のどちらなのか、確認する。
• 発表のお手本を見つけて、参考にする。
• 緊張しなくなるくらい自信をつける。
• 「自分はできる」と信じていても、猛烈な練習を心がける。
• 慣れないことを才能のせいにしない。 慣れないなら、慣れるまで練習する。
• 自然とあがり症が治っている人は、生活のどこかで成功体験を積み重ねている。
• 場数を踏むだけであがり症が治らない2つの原因を理解する。
• 時間を短く区切って、時間の捉え方を変えてみる。
• 緊張して寝られないときは、緊張が軽くなる対処法を試す。
• 緊張したら汗をかきやすい体質は「個性」と考える。
• 面接で短所を聞かれたときは、あがり症の説明の仕方に注意する。
• 「あがり症はチャームポイント」と考えてみる。
• あがり症は、短所ではなく長所として考える。
• 今までメンタルを鍛えたことがなければ、最初から諦めず、まず挑戦してみる。
• 緊張しないことではなく、結果を出すことに集中する。
• 自分が失敗したときの人生への悪影響を考えてみる。
• 心療内科で診察を受けてみる。
• 大人になっても、あがり症の克服を諦めない。
• 過敏性腸症候群の可能性が疑われるなら、早めに消化器内科を受診する。
• 被害妄想が重度の場合は、統合失調症の可能性を疑う。

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